Наш клуб закрывается

Мы работаем до 14 апреля 2024 г. включительно.

С 15 апреля 2024 г. наш клуб будет закрыт.

Главная \ Статьи \ Как посчитать БЖУ?

Как посчитать БЖУ?

Как посчитать БЖУ?
Как посчитать БЖУ?

В прошлом посте про питание мы рассказали, как подсчитать необходимую суточную калорийность для поддержания и снижения веса. Сегодня разберемся, как правильно нужно рассчитывать количество БЖУ (белков, жиров и углеводов)

БЖУ распределяется так:
  • белки - 1-1,2 г на 1 кг нормальной массы тела (1г белка = 4 ккал)
  • жиры - 0,5-0,8 г (1г жиров = 9 ккал)
  • углеводы - все остальное (1г углеводов = 4 ккал)

Пример меню для похудения. Его нужно адаптировать для своей нормы КБЖУ.

Завтрак:
Белки + сложные углеводы + жиры

Овсяноблин: смешать 1 яйцо, 30 мл молока, 30 г овсяных хлопьев
Жарим на маленьком огне 2-3 минуты под крышкой
Выкладываем на блин сыр жирностью до 20% - 20 г
Сворачиваем и держим ещё 2 минуты

1-й перекус
Сложные углеводы + белок

Смешать 10 г авокадо, ½ помидора, тунец в собственном соку 20 г, специи
Положить на хлебцы (20 г)

Обед
Сложные углеводы + белки + жиры + клетчатка

Куриную грудку (100 г) отделите от костей и разрежьте пополам. Натрите солью, сладкой паприкой и базиликом, оставьте на 20 минут
Запекайте в рукаве 30 минут при 200 градусах
Булгур - 45 г
Салат из любых овощей - 150 г

Через 30 минут после обеда на десерт 100-150 г ягод или фруктов

2-й перекус
Белки + жиры + клетчатка (или сложные углеводы)

Салат с печеными овощами - 150 г
Запечь баклажан, кабачок, перец. Порезать, добавить помидор, зелень, приправы по вкусу. Заправить 1 ч.л раст. масла
Сверху посыпать слабосоленой брынзой - 20 г

Ужин
Белок + клетчатка + растительные жиры

Белая рыба запеченная - 120 г (перед запеканием полить соусом из сока апельсина, цедры лимона, чеснока, петрушки и 5 г сливоч. масла)
Салат из овощей и зелени - 150 г (заправить 1 ч.л. раст. масла)

Перекус перед сном (за 30 минут)
Белки

Кефир - 150 г


Материал взяли у известного нутрициолога Екатерины Медушкиной 
Новости
12.04.24
🚫 С 15 апреля наш клуб не работает для посещения занятий 🚫

👉 В период с 15 по 26 апреля по будням с 10:00 до 19:00 на нашем ресепшн мы продолжаем прием заявлений на возврат денежных средств.

Со всеми, кто уже написал заявление ранее, наш менеджер будет связываться после 15 апреля и приглашать в клуб для возврата средств.

Всем, кто планировал переход в другие клубы, мы сообщим информацию дополнительно.

С уважением,
администрация фитнес-клуба "Фит-Лайф"
30.03.24

Уважаемые дамы и господа, клиенты фитнес-клуба "Фит-Лайф"

С большим сожалением мы сообщаем вам, что наш клуб вынужден закрыться.

Помещение, в котором находится наш клуб, более 12 лет находилось в аренде и буквально на днях нам сообщили, что договор аренды продлеваться не будет и мы должны освободить помещение в кратчайшие сроки. Мы сделали все возможное, чтобы решить этот вопрос, но безрезультатно.

В связи с этим мы сообщаем вам, что наш клуб будет работать до 14 апреля 2024 года включительно.

Для всех наших клиентов будет сделан перерасчет стоимости абонементов и возвращены денежные средства за оставшееся время по абонементу. Перерасчет будет сделан от 15 апреля 2024 года.

Заявление на возврат денежных средств можно будет взять на ресепшн в часы работы клуба. Также вы можете написать нам в сообщениях группы и мы направим вам бланк заявления, чтобы вы могли распечатать его самостоятельно и принести уже заполненным нашему администратору.

Мы очень сожалеем о сложившейся ситуации и надеемся на ваше понимание.

С уважением,
Администрация фитнес-клуба "Фит-Лайф" ООО "Фитнес - Сила"

 

12.03.24
5 месяцев безлимитного фитнеса всего за 3.999 рублей 🔥

За 5 месяцев регулярного фитнеса вы сможете:

— Снизить вес (если у вас есть такая цель)
— Прокачать мышцы
— Укрепить иммунитет
— Ввести полезные привычки
— Найти новых знакомых со схожими целями и интересами

Это минимум из того, что вам даст абонемент на безлимитный фитнес 😉

Предложение действительно до 20 марта, но рекомендуем забронировать абонемент прямо сейчас, чтобы потом не забыть 🤗

Пишите "5 месяцев" в WhatsApp http://wa.me/79090185646  и мы расскажем все подробности!
Адрес:
г. Екатеринбург, ул. Сулимова, д. 46, Active park
Телефон:
График работы:
Пн-Пт с 08:00 до 22:00
Сб-Вс с 09:00 до 21:00
Яндекс.Метрика