СТУДЕНТИЩЩЩЕ

Целый месяц БЕЗЛИМИТИЩА

за 888 рублей

7 ДНЕЙ ЗА 220 РУБ.

ФИТНЕС БЕЗЛИМИТ

*ТОЛЬКО ДЛЯ НОВЫХ КЛИЕНТОВ

 

 

ЛЕТО ИММУНИТЕТА за 4.999 рублей

3 месяца безлимитного фитнеса

Активация карты в течение 14 дней с момента открытия клуба

УЗНАЙ ПОДРОБНОСТИ

ЗВОНИ 243-53-42

Главная \ Статьи \ Как посчитать БЖУ?

Статьи

Как посчитать БЖУ?
Как посчитать БЖУ?

В прошлом посте про питание мы рассказали, как подсчитать необходимую суточную калорийность для поддержания и снижения веса. Сегодня разберемся, как правильно нужно рассчитывать количество БЖУ (белков, жиров и углеводов)

БЖУ распределяется так:
  • белки - 1-1,2 г на 1 кг нормальной массы тела (1г белка = 4 ккал)
  • жиры - 0,5-0,8 г (1г жиров = 9 ккал)
  • углеводы - все остальное (1г углеводов = 4 ккал)

Пример меню для похудения. Его нужно адаптировать для своей нормы КБЖУ.

Завтрак:
Белки + сложные углеводы + жиры

Овсяноблин: смешать 1 яйцо, 30 мл молока, 30 г овсяных хлопьев
Жарим на маленьком огне 2-3 минуты под крышкой
Выкладываем на блин сыр жирностью до 20% - 20 г
Сворачиваем и держим ещё 2 минуты

1-й перекус
Сложные углеводы + белок

Смешать 10 г авокадо, ½ помидора, тунец в собственном соку 20 г, специи
Положить на хлебцы (20 г)

Обед
Сложные углеводы + белки + жиры + клетчатка

Куриную грудку (100 г) отделите от костей и разрежьте пополам. Натрите солью, сладкой паприкой и базиликом, оставьте на 20 минут
Запекайте в рукаве 30 минут при 200 градусах
Булгур - 45 г
Салат из любых овощей - 150 г

Через 30 минут после обеда на десерт 100-150 г ягод или фруктов

2-й перекус
Белки + жиры + клетчатка (или сложные углеводы)

Салат с печеными овощами - 150 г
Запечь баклажан, кабачок, перец. Порезать, добавить помидор, зелень, приправы по вкусу. Заправить 1 ч.л раст. масла
Сверху посыпать слабосоленой брынзой - 20 г

Ужин
Белок + клетчатка + растительные жиры

Белая рыба запеченная - 120 г (перед запеканием полить соусом из сока апельсина, цедры лимона, чеснока, петрушки и 5 г сливоч. масла)
Салат из овощей и зелени - 150 г (заправить 1 ч.л. раст. масла)

Перекус перед сном (за 30 минут)
Белки

Кефир - 150 г


Материал взяли у известного нутрициолога Екатерины Медушкиной 
Новости
27.03.20
Уважаемые клиенты!

В соответствии с Указом Губернатора Свердловской области №143-УГ от 26.03.2020 здание ДЦ Active Park, в котором расположен наш фитнес-клуб, приостанавливает свою деятельность, т.к. является торговым центром.

В период с 28.03.2020 по 25.05.2020 (продлено) мы вынуждены также приостановить свою работу.
26.03.20
Попробуйте тренировки по международной программе Les Mills бесплатно и не выходя из дома!

Друзья! Мы понимаем, что сейчас очень непростая ситуация во всём мире и многие пытаются лишний раз не посещать общественные места.

Если Вы не хотите выходить из дома, но при этом хотите привести своё тело в хорошую форму, то у нас есть для Вас отличный подарок — БЕСПЛАТНЫЕ онлайн-тренировки по системе Les Mills
09.03.20
Почти 10 месяцев безлимитного фитнеса всего за 7.777 рублей!

А также мы дарим подарки каждому, купившему данную карту:

-- 3 клубные карты «7 ДНЕЙ БЕЗЛИМИТНОГО ФИТНЕСА» для подруг и друзей
-- Персональная тренировка с тренером
Адрес:
г. Екатеринбург, ул. Сулимова, д. 46, Active park
Телефон:
График работы:
Пн-Пт с 07:00 до 23:00
Сб-Вс с 09:00 до 21:00
Яндекс.Метрика