БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ-ДРАЙВ КЛУБА

Приходите к нам на тест-драйв и получите дополнительные 10% скидки и персональную тренировку с тренером

*запись по телефону 243-53-42!

 

 

СТУДЕНТИЩЩЩЕ

Дневная карта

за 888 рублей

Аренда для тренеров

Для персональных тренировок на территории нашего клуба

 

УЗНАЙ ПОДРОБНОСТИ

ЗВОНИ 243-53-42

Главная \ Статьи \ Как посчитать БЖУ?

Статьи

Как посчитать БЖУ?
Как посчитать БЖУ?

В прошлом посте про питание мы рассказали, как подсчитать необходимую суточную калорийность для поддержания и снижения веса. Сегодня разберемся, как правильно нужно рассчитывать количество БЖУ (белков, жиров и углеводов)

БЖУ распределяется так:
  • белки - 1-1,2 г на 1 кг нормальной массы тела (1г белка = 4 ккал)
  • жиры - 0,5-0,8 г (1г жиров = 9 ккал)
  • углеводы - все остальное (1г углеводов = 4 ккал)

Пример меню для похудения. Его нужно адаптировать для своей нормы КБЖУ.

Завтрак:
Белки + сложные углеводы + жиры

Овсяноблин: смешать 1 яйцо, 30 мл молока, 30 г овсяных хлопьев
Жарим на маленьком огне 2-3 минуты под крышкой
Выкладываем на блин сыр жирностью до 20% - 20 г
Сворачиваем и держим ещё 2 минуты

1-й перекус
Сложные углеводы + белок

Смешать 10 г авокадо, ½ помидора, тунец в собственном соку 20 г, специи
Положить на хлебцы (20 г)

Обед
Сложные углеводы + белки + жиры + клетчатка

Куриную грудку (100 г) отделите от костей и разрежьте пополам. Натрите солью, сладкой паприкой и базиликом, оставьте на 20 минут
Запекайте в рукаве 30 минут при 200 градусах
Булгур - 45 г
Салат из любых овощей - 150 г

Через 30 минут после обеда на десерт 100-150 г ягод или фруктов

2-й перекус
Белки + жиры + клетчатка (или сложные углеводы)

Салат с печеными овощами - 150 г
Запечь баклажан, кабачок, перец. Порезать, добавить помидор, зелень, приправы по вкусу. Заправить 1 ч.л раст. масла
Сверху посыпать слабосоленой брынзой - 20 г

Ужин
Белок + клетчатка + растительные жиры

Белая рыба запеченная - 120 г (перед запеканием полить соусом из сока апельсина, цедры лимона, чеснока, петрушки и 5 г сливоч. масла)
Салат из овощей и зелени - 150 г (заправить 1 ч.л. раст. масла)

Перекус перед сном (за 30 минут)
Белки

Кефир - 150 г


Материал взяли у известного нутрициолога Екатерины Медушкиной 
Новости
06.04.21
Встречаем весну вместе!

В апреле мы дарим вам скидку до 30% на все клубные карты и по 3 подарка каждому покупателю!

Но каждую неделю скидка и количество подарков будут уменьшаться:

С 5 по 15 апреля — 3 подарка каждому + СКИДКА 30%
16.03.21
Пора исправлять ситуацию!

Приглашаем вас 24 марта 2021 года на День Открытых Дверей!

Бесплатные открытые тренировки в тренажерном зале и зале групповых программ! Призы, подарки, напитки и угощения для всех!
 
09.03.21
Клубная карта «До конца года» — это почти 10 месяцев безлимитного фитнеса! И 1 месяц будет стоить всего 777 рублей 

Плюс каждому купившему карту "До конца года" в подарок:
 
Адрес:
г. Екатеринбург, ул. Сулимова, д. 46, Active park
Телефон:
График работы:
Пн-Пт с 08:00 до 22:00
Сб-Вс с 09:00 до 21:00
Яндекс.Метрика