ТОП-3 здоровых завтрака
1) Овсяноблин
30 гр. овсяных хлопьев
30 гр. молока (лучше с минимальным процентом жира)
1 яйцо
Перемешайте все ингредиенты и дайте настояться 2-3 минуты. Разогрейте сковороду без масла и выложите полученную массу. Разровняйте по сковороде тонким слоем. Готовьте на среднем огне.
Для начинки можно использовать 20 гр. нежирного сыра. Подождите когда овсяноблин немного пропечется (около 2 минут), сверху на одну половину выложите сыр и накройте второй половиной блина. Оставьте ещё на 2-3 минуты.
Добавьте любимые овощи и приятного аппетита!
2) Овсянка в банке
50 гр. овсяных хлопьев
1 баночка натурального йогурта
100 гр. фруктов или ягод (можно замороженные)
На ночь залейте хлопья йогуртом и перемешайте. Добавьте фрукты или ягоды и оставьте в холодильнике до утра. Утром у Вас уже будет готов завтрак и можно не терять времени на приготовление.
3) Сендвич с яйцом пашот
1 яйцо
1 помидор среднего размера
40 гр. хлеб цельнозерновой/ с отрубями/ черный
Яйцо Пашот: разбить яйцо в небольшую миску; нагреть воду, посолить по вкусу и добавить пару чайных ложек уксуса. Аккуратно опустить яйцо в воду, варить, пока белок не начнет обволакивать желток.
На хлеб выложить порезанный помидор и яйцо пашот.
Приятного аппетита!