Без устали тренируетесь, а попа и бедра остаются дряблыми и печальными?

Без устали тренируетесь, а попа и бедра остаются дряблыми и печальными?

4 ошибки в фитнесе , которые сводят ваши старания на нет:

✘ Забыли про тазобедренные суставы (ТБС)
Одна из функций ягодиц — обеспечивать движение в ТБС. Но если эти суставы застряли в одном положении, ягодицы неизбежно заскучают. Для качественного попокача нужны движения суставов в трех плоскостях!

✘ Не наращиваете нагрузку.
Ягодичные мышцы очень мощные, и расти они будут только в ответ на повышение нагрузки. Если вы без труда делаете необходимое количество подходов, пора взять вес потяжелее.

✘ Игнорируете мышцы тазового дна и стопы
Попа горит от упражнений, но не растет? Значит, работают не ягодицы, а грушевидные — часть тазового дна. Прицельная работа с мышцами тазового дна и стопами поможет правильно распределять нагрузку.

✘ Тренируетесь без восстановления.
Больше — не значит, лучше! Частые тренировки на износ приведут к спазмам, нарушению лимфотока, усилению отечности . Крепче и объемнее наши мышцы становятся в период отдыха.

С уважением, тренер "Фит-Лайф", Ирина Заворохина.