Каждые 10 дней ваша карта становится дороже!

*торопитесь купить карту с максимальной скидкой!

 

 

СТУДЕНТИЩЩЩЕ

Дневная карта

за 888 рублей

Аренда для тренеров

Для персональных тренировок на территории нашего клуба

 

УЗНАЙ ПОДРОБНОСТИ

ЗВОНИ 243-53-42

Главная \ Статьи \ Упражнения, которые можно делать дома, даже если у Вас нет никакого спортивного оборудования.

Статьи

Упражнения, которые можно делать дома, даже если у Вас нет никакого спортивного оборудования.

Упражнения, которые можно делать дома, даже если у Вас нет никакого спортивного оборудования.

Во время самоизоляции мы тратим примерно на 400 ккал. меньше, чем в обычное время. А едим, скорее всего, больше калорий, чем нам необходимо в условиях малоподвижного образа жизни.

Чтобы не набрать пару-тройку лишних килограммов за время самоизоляции, советуем не забывать про тренировки!

 

Приседания

Хотите поддерживать ягодицы в форме — приседайте. Недаром именно присед называют королём упражнений.

Из положения стоя (ноги на ширине плеч) опускайте таз, отводя его назад. Пятки остаются на полу, колени смотрят в стороны, а носки немного развёрнуты. Старайтесь присесть как можно глубже, но при этом держите спину прямо и не ставьте рекордов по глубине приседа. Один подход — 12–15 раз.

Важно! Приседания обязательно выполнять в тренировочных кроссовках с хорошей амортизацией — так нагрузка правильно распределяется по стопе.

hype-ru-68-jump-sq-XxjOj2bu9G8XH0xUByyGzp

 

Зашагивания

Зашагивания — казалось бы, простое упражнение, но оно очень эффективно для проработки мышц ягодиц и бедра. Его можно выполнять с любым инвентарём — замените тумбу из спортзала на невысокий стул, табурет или даже диван.Из положения стоя поднимаете ногу на препятствие, подтягиваете вторую и спускаетесь в обратном порядке. Делайте так по 15 раз на каждую ногу.Обратите внимание: колено рабочей ноги должно быть согнуто под прямым углом, чтобы не травмировать сустав.

Усложнить задачу можно, взяв в руки гантели или любой другой утяжелитель. И помните про кроссовки для тренировок — в этом упражнении без них запросто травмируете голеностоп.

hype-ru-uacf-glute-jNg0gkGuKYByfp0HnEL4Ov

 

Выпады

Чтобы наверняка «добить» ягодицы и мышцы бедра, а также хорошенько задействовать квадрицепсы, добавим выпады. Самые простые выполняются с собственным весом, а для усложнения подойдут гантели или бутылки с водой.

Из положения стоя делайте выпад вперёд поочерёдно каждой ногой, перенося на неё вес тела, и возвращайтесь назад. Корпус можно наклонить немного вперёд, но спину держите ровно. Сделайте по 10–12 повторений на каждую ногу.

hype-ru-woman-exer-Mv82YJjSP2jYcO6sX120DB

 

Отжимания

Универсальное упражнение для тренировки грудных мышц и трицепсов — отжимание.

Займите положение в упоре лежа. Локти направлены под углом 45 градусов к телу, живот и ягодицы втянуты, спина прямая. Опускайтесь вниз, насколько получится. Если наскучит, поменяйте постановку рук: с широкой больше внимания уделяется грудным мышцам, с узкой— трицепсам.

Для одного подхода достаточно 10 отжиманий. Если в первое время будет тяжело — не сдавайтесь, отжимайтесь, поставив колени на пол.

hype-ru-677983-8PKmDgbCaGeTL3TxLE7bX

 

Обратные отжимания

Обратные отжимания идеально работают в паре с обычными.

Повернитесь к спиной к любой неподвижной опоре, обопритесь руками (пальцы повёрнуты к себе) и отжимайтесь. Ноги при этом прямые или стоят на полу под углом 90 градусов. Не садитесь до конца — просто опустите корпус, пока плечи не будут параллельны полу.

hype-ru-20b59e9a99-4MJmJDYCKO81iAlsXKRzxA

 

Скручивания

Классика жанра, без которой не обходится ни одна тренировка — работа над прямой мышцей живота. Лягте на пол и поставьте на пол ноги, руки сложите на затылке и плавно поднимайте и опускайте корпус, без рывков. Сделайте минимум 20 раз.

hype-ru-crunch-153-YyNjexVhrgP3uLRTL7Kx6M

 

Обратные скручивания

Нижняя часть прямой мышцы живота сама себя не проработает. Лягте на пол (а лучше на коврик), ноги согните в коленях под прямым углом. Поднимайте вверх ноги, отрывая таз, но при этом оставляя лопатки на полу. 10-15 повторений — и отдыхайте.

9-2-1024x682

 

Планка

Любимая многими планка — отличный способ проработать пресс в статике. Займите положение в упоре лёжа: руки под плечами, тело представляет одну линию, ягодицы и живот втянуты. Держите планку первые два дня 3-4 подхода по 20 секунд, затем два дня — 30 секунд, и так, наращивая время, можно дойти до 2-х минут. Не забывайте дышать!

hype-ru-aawaiW-ZY1NgD5UJaYYFe8Iz3m5bm

 

Боковая планка

Дополнить обычную планку можно боковой — она чудо как хороша для проработки косых мышц живота.

Лягте на пол, локоть поставьте на пол — предплечье полностью лежит на полу. Теперь оторвите бёдра от пола, но корпус держите прямым. Удерживайте баланс как можно дольше. Вы молодец! Переворачивайтесь на другой бок и повторяйте!

hype-ru-forearm-si-EK7mn3gUg2OuM3fv6709

 

Лодочка

После упражнений на пресс уделим внимание мышцам-разгибателям спины. Лягте на коврик на живот, руки вытянуты перед собой вперёд, ноги прямые. Одновременно поднимите и потом опустите руки и ноги, но делайте это плавно.

Повторите это упражнение 10–12 раз и выдыхайте — тренировка окончена!

hype-ru-AEmBTe-Mv82YOli4N20HO6sDYxP6P

Новости
08.10.20
Только в эту субботу, 10 октября, у вас есть шанс позаниматься под руководством нашего тренера Дмитрия Зырянова совершенно бесплатно!

Занятие длится 1 час, за который Дмитрий подробно объяснит и покажет, какие упражнения вам необходимо выполнять для ваших целей.
18.09.20
Приглашаем Вас на День открытых дверей в фитнес-клуб "Фит-Лайф"

Когда?
19 сентября, суббота.

Что будет?
Бесплатные открытые тренировки в тренажерном зале и зале групповых программ! Призы и подарки ВСЕМ новым клиентам!
 
01.09.20
Мы начинаем работать в полноценном режиме!

Друзья! У нас отличная новость!

С 1 сентября 2020 года, наш клуб начинает работу в полноценном режиме — 7 дней в неделю без выходных!
Адрес:
г. Екатеринбург, ул. Сулимова, д. 46, Active park
Телефон:
График работы:
Пн-Пт с 08:00 до 22:00
Сб-Вс с 09:00 до 21:00
Яндекс.Метрика