Дата публикации: 15.12.2021 12:00
Топ-11 полезных привычек для успешного похудения
Кое-что из этого, быть может, звучит странно, но при этом работает — проверено учеными.
Присмотритесь к зелени
Серьезно, просто присмотритесь, нет нужды ее есть. Не хочется — и ладно, но помните: всего один взгляд на фрукты, овощи, салаты поутру — и вы запрограммируете себя на здоровое питание на весь день (к таким выводам пришли исследователи из Университета Лидса, Великобритания). Не спешите превращать квартиру в натюрморт! Просто положите зелень на видное место.
Не конкретизируйте задачи
«Семьдесят пять кг к пятнице, и ни граммом больше» — подобные установки хоть и впечатляют, но не всегда эффективны. Будет куда лучше, если ваша цель будет слегка размытой — плюс-минус четыре килограмма, скажем. К таким выводам пришли авторы исследования, опубликованного в Journal of Consumer Research. Впрочем, не забывайте взвешиваться каждый день и рассказывать о своих целях знакомым — это старые трюки, но в смысле практической мотивации им нет равных.
Спите больше
Меньше спишь — больше ешь: организм найдет способ получить необходимую ему энергию. И дело не только в этом. «Нехватка сна мешает вам контролировать себя и свое питание и ведет к совершению импульсивных поступков (скажем, к покупке калорийной пищи)», — утверждает Колин Чэпмен из Упсальского университета (Швеция). Между прочим, разница в аппетите между едоком выспавшимся и едоком зевающим — 315 лишних поглощенных килокалорий (помимо всех прочих неприятных последствий недосыпа).
Потейте под джаз
Исследователи из Университета Брунела (Лондон) обнаружили, что перед походом в спортзал можно попробовать загрузить в плеер аритмичную музыку. «Как ни странно, для качественной долгой тренировки лучше слушать джаз, — утверждает Дэвид Ли Прист, биопсихолог из Университета Ист-Англии. — Синкопированная, неритмичная музыка как бы мешает мозгу синхронизироваться с телом — но в итоге мы меньше чувствуем усталость». Как следствие — быстрее сгоняем вес.
Позаботьтесь о музыке
Раз уж речь зашла про плейлисты, то слушайте внимательно. В проведенном сетью фитнес-клубов Harpers Fitness исследовании сообщалось, что каждый час мужчины в тренажерке тратят в среднем по 21 минуте на не имеющие отношения к тренировкам занятия. В числе первых дел в списке подобных тайм-киллеров — копание в плеере. Подготовьте плейлист заранее — в конце концов, за эти двадцать минут на велотренажере можно согнать сотню килокалорий.
Заведите ритуал
Перед не самым вкусным диетическим ужином делайте что-нибудь привычное, простое, приятное. Неважно, что именно, — можно стучать по стулу или готовить себе ланч-боксы на завтра. Смысл в том, что, став привычкой, такой ритуал поможет наслаждаться едой (даже вареной морковью). Исследователи из Университета Миннесоты подолгу ставили эксперименты на студентах, заставляя их исполнять необычные ритуалы перед приемом пищи, и выяснили, что это действительно сказывается на нашем отношении к тому, что мы едим.
Смотрите в телефон, а не в тарелку
Если страсть как хочется съесть что-то не соответствующее диете, отвлекитесь. Интересная игра в телефоне должна сработать. Во-первых, она действительно отвлечет, во-вторых — подтолкнет к здоровой пище. Верь — не верь, но геймеры, участвовавшие в исследовании Лейденского университета (Нидерланды), значительно лучше справлялись с искушениями, связанными с неправильным питанием. Впрочем, это справедливо только в случае интеллектуальных игр — Plants vs. Zombies не прокатит. А вот «Балда» — вполне.
Спите в темноте
Оранжевый фонарный свет — это прекрасно, но лишь до тех пор, пока он не бьет в глаза, когда вы спите. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Biological Rhythms, сон при свете (пусть даже из окна) способен нарушить наши циркадные ритмы (они же биологические часы) и понизить эффективность обмена веществ. Шторы, жалюзи и стекла-хамелеоны — выберите то решение, которое вам ближе.
Будьте спокойнее на трибунах
Если вы ярый болельщик, будьте осторожны: согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychological Science, поражение любимой команды (или спортсмена) заставляет фанатов усиленно набиваться вредной пищей. Собрались на матч — сначала плотно поешьте.
Играйте словами
Маленький психологический трюк, не раз доказавший себя в действии: замените все свои «я не должен» на «мне не нужно» — так вы избавите себя от многих искушений и рано или поздно из измученной жертвы диеты превратитесь в гуру здорового питания. Согласно исследованию, проведенному в Университете Хьюстона (США), правильная формулировка — уже полдела.
Заблокируйте обжор в соцсетях
В соцсети есть друг, непрерывно размещающий в своей ленте фото с бургерами? Пора его забанить! В соответствии с проведенным в Карлсонской школе менеджмента (США) исследованием, просмотр подобных фотографий (считай, гастрономического порно) обостряет у вас чувство голода и в итоге приводит к лишнему весу. Дурной пример заразителен!
Кое-что из этого, быть может, звучит странно, но при этом работает — проверено учеными.
Присмотритесь к зелени
Серьезно, просто присмотритесь, нет нужды ее есть. Не хочется — и ладно, но помните: всего один взгляд на фрукты, овощи, салаты поутру — и вы запрограммируете себя на здоровое питание на весь день (к таким выводам пришли исследователи из Университета Лидса, Великобритания). Не спешите превращать квартиру в натюрморт! Просто положите зелень на видное место.
Не конкретизируйте задачи
«Семьдесят пять кг к пятнице, и ни граммом больше» — подобные установки хоть и впечатляют, но не всегда эффективны. Будет куда лучше, если ваша цель будет слегка размытой — плюс-минус четыре килограмма, скажем. К таким выводам пришли авторы исследования, опубликованного в Journal of Consumer Research. Впрочем, не забывайте взвешиваться каждый день и рассказывать о своих целях знакомым — это старые трюки, но в смысле практической мотивации им нет равных.
Спите больше
Меньше спишь — больше ешь: организм найдет способ получить необходимую ему энергию. И дело не только в этом. «Нехватка сна мешает вам контролировать себя и свое питание и ведет к совершению импульсивных поступков (скажем, к покупке калорийной пищи)», — утверждает Колин Чэпмен из Упсальского университета (Швеция). Между прочим, разница в аппетите между едоком выспавшимся и едоком зевающим — 315 лишних поглощенных килокалорий (помимо всех прочих неприятных последствий недосыпа).
Потейте под джаз
Исследователи из Университета Брунела (Лондон) обнаружили, что перед походом в спортзал можно попробовать загрузить в плеер аритмичную музыку. «Как ни странно, для качественной долгой тренировки лучше слушать джаз, — утверждает Дэвид Ли Прист, биопсихолог из Университета Ист-Англии. — Синкопированная, неритмичная музыка как бы мешает мозгу синхронизироваться с телом — но в итоге мы меньше чувствуем усталость». Как следствие — быстрее сгоняем вес.
Позаботьтесь о музыке
Раз уж речь зашла про плейлисты, то слушайте внимательно. В проведенном сетью фитнес-клубов Harpers Fitness исследовании сообщалось, что каждый час мужчины в тренажерке тратят в среднем по 21 минуте на не имеющие отношения к тренировкам занятия. В числе первых дел в списке подобных тайм-киллеров — копание в плеере. Подготовьте плейлист заранее — в конце концов, за эти двадцать минут на велотренажере можно согнать сотню килокалорий.
Заведите ритуал
Перед не самым вкусным диетическим ужином делайте что-нибудь привычное, простое, приятное. Неважно, что именно, — можно стучать по стулу или готовить себе ланч-боксы на завтра. Смысл в том, что, став привычкой, такой ритуал поможет наслаждаться едой (даже вареной морковью). Исследователи из Университета Миннесоты подолгу ставили эксперименты на студентах, заставляя их исполнять необычные ритуалы перед приемом пищи, и выяснили, что это действительно сказывается на нашем отношении к тому, что мы едим.
Смотрите в телефон, а не в тарелку
Если страсть как хочется съесть что-то не соответствующее диете, отвлекитесь. Интересная игра в телефоне должна сработать. Во-первых, она действительно отвлечет, во-вторых — подтолкнет к здоровой пище. Верь — не верь, но геймеры, участвовавшие в исследовании Лейденского университета (Нидерланды), значительно лучше справлялись с искушениями, связанными с неправильным питанием. Впрочем, это справедливо только в случае интеллектуальных игр — Plants vs. Zombies не прокатит. А вот «Балда» — вполне.
Спите в темноте
Оранжевый фонарный свет — это прекрасно, но лишь до тех пор, пока он не бьет в глаза, когда вы спите. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Biological Rhythms, сон при свете (пусть даже из окна) способен нарушить наши циркадные ритмы (они же биологические часы) и понизить эффективность обмена веществ. Шторы, жалюзи и стекла-хамелеоны — выберите то решение, которое вам ближе.
Будьте спокойнее на трибунах
Если вы ярый болельщик, будьте осторожны: согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychological Science, поражение любимой команды (или спортсмена) заставляет фанатов усиленно набиваться вредной пищей. Собрались на матч — сначала плотно поешьте.
Играйте словами
Маленький психологический трюк, не раз доказавший себя в действии: замените все свои «я не должен» на «мне не нужно» — так вы избавите себя от многих искушений и рано или поздно из измученной жертвы диеты превратитесь в гуру здорового питания. Согласно исследованию, проведенному в Университете Хьюстона (США), правильная формулировка — уже полдела.
Заблокируйте обжор в соцсетях
В соцсети есть друг, непрерывно размещающий в своей ленте фото с бургерами? Пора его забанить! В соответствии с проведенным в Карлсонской школе менеджмента (США) исследованием, просмотр подобных фотографий (считай, гастрономического порно) обостряет у вас чувство голода и в итоге приводит к лишнему весу. Дурной пример заразителен!